Hardlopen is een van de meest populaire vormen van lichaamsbeweging, en er zijn talloze manieren om dit te doen. Terwijl een aantal hardlopers de voorkeur geven aan buiten rennen om te genieten van de frisse lucht en de natuur, heeft hardlopen op de loopband ook zijn eigen charme en voordelen. In deze blog gaan we dieper in op waarom hardlopen op de loopband een uitstekende keuze kan zijn voor zowel beginners als doorgewinterde hardlopers.
Waarom hardlopen op een loopband?
1. Weerbestendigheid: Een van de meest voor de hand liggende voordelen van hardlopen op de loopband is dat je niet afhankelijk bent van het weer. Ongeacht of het buiten regent, sneeuwt of bloedheet is, je kunt altijd binnen trainen. Dit betekent dat je je hardloopsessies niet hoeft over te slaan vanwege slechte weersomstandigheden, waardoor je consistent kunt blijven trainen en je doelen kunt bereiken
2. Precieze instellingen: Loopbanden bieden nauwkeurige instellingen voor snelheid en helling. Dit betekent dat je je trainingen kunt aanpassen aan je specifieke behoeften. Als je je snelheid, hellingshoek of trainingsduur wilt wijzigen, kun je dit gemakkelijk doen met een druk op de knop. Dit maak het eenvoudig om zowel je uithoudingsvermogen als je snelheid te verbeteren
3. Lagere impact: Hardlopen op een loopband is doorgaand zachter voor je gewrichten dan buiten op harde oppervlakten. De schokdemping van een loopband helpt de impact op je knieën, heupen en enkels te verminderen. Dit kan vooral voordelig zijn voor mensen met gewichtsproblemen, zoals artritus en het kan helpen blessures te voorkomen.
4. Gecontroleerde omgeving: Met een loopband kun je je omgeving volledig controleren. Je kunt je favoriete muziek opzetten, tv kijken, of een boek lezen terwijl je traint. Dit kan de tijd sneller doen gaan en je motiveren om langer te blijven rennen.
5. Training variëteit: Moderne loopbanden bieden vaak verschillende trainingsprogramma’s, waaronder intervaltrainingen, heuveltrainingen en meer. Deze programma’s kunnen je helpen om je workouts diverse en uitdagender te maken.
Trainingen
Nu we de voordelen van hardlopen op de loopband hebben verkend, laten we ons richten op het optimaliseren van je loopbandervaring met doelgerichte trainingen.
1. Lange duurloop: Voeg een wekelijkse lange duurloop toe om je uithoudingsvermogen verder te vergroten. Kies een dag waarop je meer tijd hebt en ren op een comfortabele, constante snelheid gedurende 45 minuten tot een uur. Verhoog geleidelijk de duur naarmate je conditie verbetert. Een lange duurloop stimuleert vetverbranding en vergroot je uithoudingsvermogen.
2. Sprint intervallen: Voeg korte, intense sprintintervallen toe aan je training. Ren gedurende 20 seconden op maximale snelheid, gevolgd door 40 seconden rustig joggen of wandelen. Herhaal deze cyclus gedurende 15-20 minuten. Het toevoegen van korte, intense sprintintervallen aan je loopbandtraining verbetert niet alleen je uithoudingsvermogen maar ook je snelheid.
3. Heuveltraining: Stel de helling van de loopband in op een helling van 5-10 graden om een heuvelachtige omgeving na te bootsen. Ren deze helling gedurende 5-10 minuten om je beenspieren te versterken. Door heuveltraining verbeter je niet alleen je spierkracht maar ook de stabiliteit van je benen.
4. Fatlek training: Voeg willekeurige snelheidsveranderingen toe aan je routine. Wissel tussen sprinten en langzamer joggen, om te herstellen. In tegenstelling tot intervaltraining waarbij je specifieke afstanden aflegt door te sprinten en vervolgens herstelt gedurende een specifieke periode, is fartlek training veel flexibeler omdat u zelf bepaalt wanneer en hoelang u sprint of jogt. Deze afwisseling tussen sprinten en langzamer joggen kan je nieuwe uitdaging en plezier brengen tijdens het opbouwen van je conditie.
5. Rustdagen: Plan regelmatig rustdagen in je trainingsweek om je lichaam de nodige tijd te geven om te herstellen. Rustdagen zijn cruciaal om overbelasting te voorkomen en blessures te verminderen. Luister naar je lichaam en geef het de rust die het verdient.
