De beste buikspieroefeningen

Zet de tv aan en allerlei fantastische buikspierproducten vliegen je om de oren. Volgens de reclame zorgen deze apparaten ervoor dat jij binnenkort de sterkste buikspieren kunt kweken met enkel een paar minuten op de trilplaat staan of door een grote riem om je buik te binden. Makkie dus? Helaas blijkt dit op de lange termijn niet effectief te zijn. Het kan inderdaad zo zijn dat je na een paar minuten met deze hulpmiddelen minder centimeters rondom je middel hebt. Dit is echter water dat verdampt is, waardoor het lijkt alsof je een dunnere taille hebt. Na een paar uurtjes zijn deze centimeters helaas weer terug. Om écht een strakke buik te krijgen, moet je er toch echt voor trainen.


beste-buikspieroefeningen

De beste buikspieroefeningen voor thuis: top 8


Aan de slag - Effectief trainen

Om doeltreffend af te slanken en een platte buik te creëren, is meer nodig dan vijf minuten trainen per dag. Een verantwoord dieet met veel water, fruit en vezels, in combinatie met regelmatig en actief sporten, is dé manier om die strakke buik te krijgen. Goede buikspiertraining levert bovendien niet alleen een bijdrage aan je figuur, ook je houding verbetert. Een sterke buik ontlast de onderrug en zorgt daarmee voor een betere lichaamshouding. Gewoon doen dus, die buikspieroefeningen. En nee, je hoeft niet direct naar de sportschool voor buikoefeningen. Buikspieren kweken kan makkelijk thuis want een apparaat heb je niet eens nodig. Bij 90% van de oefeningen is een zachte, stabiele ondergrond aan te raden. Een Fitness mat is dus echt een must-have wanneer je effectief buikoefeningen wilt trainen.

4.7 (3 reviews)
 

Voor 21:00 besteld morgen in huis

€ 9,95 € 12,95

    Het leukste is bovendien om samen te trainen. Het is niet alleen gezelliger, maar je kunt elkaar ook motiveren om net dat ene extra setje te doen, of juist elkaar corrigeren als je ziet dat de ander een oefening niet goed uitvoert. Alleen maar voordelen dus.

    Hieronder vind je daarom 8 oefeningen om samen buikspieren te trainen (maar je kunt ze uiteraard ook alleen doen).



    De beste buikspieroefeningen: alleen én samen!

    1. Schuine crunch

    Schuine crunch

    Ga op je rug liggen en plaats je handen bij je oren met je ellebogen naar binnen wijzend. Breng nu je linkerschouder iets van de grond, waardoor je elleboog naar binnen draait. Til tegelijkertijd je rechterknie omhoog richting je linkerelleboog. Herhaal deze oefening met je rechterschouder. Als je dit snel genoeg doet, lijkt het op een fietsbeweging met je benen.

    Deze oefening kun je samen met een partner doen door tegenover elkaar te gaan liggen met de voetzolen tegen elkaar. Op het moment dat de één zijn knie optrekt, strekt de ander hem uit.

    2. Schuine crunch deel 2

    Russian twist

    De partner twist! Ga rechtop staan met jullie ruggen tegen elkaar aan. Houd een slam ball vast of gebruik een gewichtsschijf. Persoon 1 draait naar links (let op: alleen je middel naar de zijkant draaien, je benen en heupen blijven recht staan), persoon 2 draait naar rechts en pakt het gewicht aan. Vervolgens draait persoon 1 naar links en persoon 2 naar rechts en wordt het gewicht weer doorgegeven. Draai na 15 keer van richting.

    Train je niet samen met een trainingsmaatje? Dan kun je deze oefening uiteraard ook individueel uitvoeren. Ga tegen een muur aan staan en tik met de bal de muur aan.


    4.5 (1 review)
     

    Voor 21:00 besteld morgen in huis

    € 12,95 € 16,95
      € 9,00 € 12,00

        3. Reguliere crunch

        Crunch

        Ga tegenover elkaar liggen met de voeten naar elkaar toe. Maak je tegelijkertijd een crunch. Eén van de twee houdt een medicine ball vast. Wanneer je bovenin bent geef je de medicine ball over aan de ander. Of voor de gevorderden: ga een stukje uit elkaar liggen en gooi de medicine ball naar de ander.

        Ook deze oefening kun je makkelijk alleen doen. Ga met je voeten tegen  een muur liggen en tik de medicine ball tegen muur de aan of maak gebruik van een bounce trampoline.

        4. Ab roller

        Ab roller

        Ga op je knieën zitten en houd de handvaten van de Ab-Roller vast. Maak langzaam een korte voorwaartse beweging, hoe verder naar voren, hoe beter. Houd bij het terugrollen spanning op de buikspieren en ga dus niet helemaal terug in ruststand. Voer de beweging gecontroleerd uit. Als beginner kan het fijn zijn om hier een trainingsmaatje bij te hebben, die controleert of je een goede houding aanneemt. Is het te makkelijk op je knieën? Ga dan op je tenen.


        € 155,00 € 179,60
          € 9,95 € 12,95

            5. Leg raises

            Leg raises

            Ga op je rug op de grond liggen met je voeten wijzend naar het plafond. Vanuit deze positie laat je je voeten richting de grond zakken, maar let op: ga niet helemaal naar beneden zodat je buik op spanning blijft. Til je voeten daarna weer op naar de beginpositie. Deze oefening kun je verzwaren door enkelgewichtjes om te doen.

            Een variant op deze oefening kan gedaan worden in tweetallen. Er gaat dan een persoon achter je staan die (wanneer de benen recht omhoog zijn) je benen hard terug duwt. Probeert ervoor te zorgen dat je voeten niet de grond raken door de buikspieren hard aan te spannen.


              6. Plank to push up

              Plank to push up

              Individueel

              Neem de plankhouding aan en klim met je handen een voor een op naar de opdrukhouding ofwel voorligsteun. Wanneer je in deze positie bent druk je één keer op. Ga weer terug in plankhouding en herhaal.

              In tweetallen

              Ga tegenover elkaar liggen met de gezichten naar elkaar toe. Neem de plankhouding aan en klim met je handen een voor een op naar de opdrukhouding ofwel voorligsteun. Als je in deze houding bent, geef je elkaar een high five of een boks. Ga weer terug naar de plankhouding en wissel linker- en rechterhand af.


              Voor de volgende buikspieroefeningen is geen tweetallen-variant beschikbaar, al wordt het uiteraard een stuk leuker wanneer je samen traint!


              7. Plank rotations

              Plank rotation

              Neem je voorligsteun aan en til je linkerarm op met je hand richting het plafond. Laat je voeten in dezelfde positie staan, waardoor je alleen je romp en bovenlichaam naar de zijkant draait. Houd dit een paar seconden vast en zet je hand weer op de grond. Herhaal dit met je rechterarm.

              8. Dumbbell side bend

              Dumbbell side bend

              Ga met je voeten op schouderbreedte staan en houd in je linkerhand een dumbbell vast. Met je bovenlichaam laat je je zakken naar links tot ongeveer ter hoogte van je knieën is. Ga weer rustig rechtop staan. Let erop dat je alleen de buikspieren gebruikt en niet je rug of armen.


              4.7 (3 reviews)
               

              Voor 21:00 besteld morgen in huis

              € 9,95 € 12,95
                4.7 (7 reviews)
                 

                Voor 21:00 besteld morgen in huis

                € 21,95 € 26,95

                  Conclusie

                  Een wasbordje kweken, een sixpack trainen of in de zomer strak voor de dag komen, is nog niet zo makkelijk. Je zult er echt voor moeten werken. Maar met de juiste oefeningen, goed gezelschap, doorzettingsvermogen en comfortabele trainingsmaterialen kom je er wel. Het voordeel is dat je voor buikspieren niet urenlang in de sportschool hoeft te staan, want met een paar eigen materialen kun je heel makkelijk thuis buikoefeningen doen. Belangrijk is dat je de buikspierworkout consequent 2 á 3 keer per week inplant (en daadwerkelijk uitvoert). In combinatie met goede voeding en af en toe een cardiotraining ga jij vol goede moed én een strakke buik de zomer tegemoet.




                  Gerelateerde artikelen






                  Deze producten vind je wellicht interessant



                  5.0 (1 review)
                   

                  Voor 21:00 besteld morgen in huis

                  Merk: Focus Fitness | Afmeting: 180 x 60 x 0,6 cm | Klasse: Thuis gebruik
                    5.0 (1 review)
                     

                    Voor 21:00 besteld morgen in huis

                    Primaire spiergroep: Buik | Garantie: 1 jaar | Gewicht: 1 kg

                      Op voorraad bij leverancier

                      Merk: InSportline | Type: Zonder grip

                        Voor 21:00 besteld morgen in huis

                        Merk: inSPORTline | Type: Pols-en Enkelgewicht | Garantie: 1 jaar

                           

                          Like ons op Facebook!

                           

                          Abonneer je gratis op Betersport Magazine!

                          * Verplichte velden

                           

                          Volg ons op Instagram!

                           

                           

                           

                          Klantreviews

                          Betersport scoort een 9.1/10 op basis van 579 recensies bij Feedback Company.