Halterbanken

Eigenschappen van de halterbank waar je op kunt letten

De gewichtsbelasting, dikte van het staal en de afwerking van de zitting zijn enkele punten waarin de kwaliteit van een halterbank zich onderscheidt van andere halterbanken. Vaak worden krachtmachines in de kwalitatief betere klassen uitgerust met olympische halterschijven. Een halterbank voor thuis gebruik is vaak geschikt voor 30mm halterschijven. De halterbank wordt ook vaak bankdrukbank genoemd, maar is eigenlijk meer dan alleen een bank waarmee je kunt bankdrukken. In veel gevallen is het een multifunctioneel krachtstation. Veel modellen beschikken over een uitbreiding van de reguliere halterbanken, zoals een Curl Bench, Leg Curl of Butterfly Units.

Verstelbaarheid van de halterbank

Een goede trainingshouding is essentieel voor het voorkomen van sportblessures. Daarnaast is de verstelbaarheid van het rug- en zitgedeelte belangrijk om meerdere oefeningen mogelijk te maken. Incline bankdrukken heeft een compleet andere impact dan decline bankdrukken. De gebruiksvriendelijkheid en trainingsmogelijkheden van een halterbank zullen toenemen als er meer onderdelen van de halterbank verstelbaar zijn.

Zo is de verstelbaarheid van de halterliggers prettig zodat je de halterstang met gewichten op verschillende hoogtes kunt leggen. Naast een verstelbare rugleuning zijn er ook halterbanken waarbij het zitoppervlak te verstellen is. Net zoals bij de rugleuning, zorgt een andere houding van de zitting voor andere belasting van jouw spieren, waardoor je meerdere spiergroepen effectief kunt trainen.

Wat zijn de voordelen van een halterbank?

Het grootste voordeel van een halterbank ten opzicht van een trainingsbank is de aanwezigheid van spotters. Spotters zijn uiterst gebruiksvriendelijk omdat er een halterstang met gewichten op geplaatst kan worden. Het trainen met zwaardere gewichten is daarom een stuk veiliger op een halterbank dan op een reguliere trainingsbank.

Een ander groot voordeel van halterbanken is de multifunctionaliteit. Zo is het bij verschillende fitnessbanken mogelijk om naast het bankdrukken bijvoorbeeld ook een Leg Curl te maken. In dit geval kun je de halterschijven op de stang van de halterbank leggen en op deze manier je benen trainen. Bij andere halterbanken is het weer mogelijk om uitbreidingen voor de halterbank aan te schaffen, waardoor je bijvoorbeeld ook een Biceps Curl kunt doen.

Welke oefeningen kunnen er worden gedaan met een halterbank?

De meest bekende oefening met een halterbank is het bankdrukken, ook wel Bench Press genoemd. Om blessures te voorkomen tijdens de krachttraining is het van belang om de beweging op de juiste manier uit te voeren.

• Stel de fitness bank volledig horizontaal in en ga hier op liggen.
• Pak de stang minstens 10 tot 15 centimeter breder dan de schouders vast.
• Zet de benen zo ver mogelijk uit elkaar. Dit zorgt voor meer stabiliteit.
• Laat vervolgens de halterstang met gewicht naar je borst zakken.
• Op het moment dat de halterstang de borst raakt duw je deze met volle kracht naar boven.
• Laat hierna de halterstang weer rustig richting de halterbank zakken.

De snelheid naar boven is bij iedereen verschillend. Het doel is om een zo groot mogelijke explosieve snelheid te bereiken.

Een andere mogelijke training op de halterbank is de Incline Press. Dit is volgens velen dé manier om de bovenkant van de borstspieren te trainen. Doordat er een hoek in de oefening zit, ligt de nadruk meer op de bovenste borstspieren dan bij de vlakkere bankdrukoefening. De techniek is hetzelfde. Echter, je zult in het begin merken dat deze oefening zwaarder is doordat er meer focus ligt op dezelfde spiergroep. Dit zijn slechts 2 voorbeelden van de vele mogelijke oefeningen die gedaan kunnen worden op een halterbank.

Welke spiergroepen worden getraind?

De workouts zijn zeer divers te houden doordat er in combinatie met een halterstang en dumbbells veel verschillende spiergroepen te trainen zijn.

Bij de Bench Press worden alleen al 3 groepen getraind; de borstspieren, schouderspieren en armspieren. Wanneer de halterbank ook voorzien is van een Leg Curl is het mogelijk om je beenspieren te trainen. Een halterbank, in combinatie met een halterstang en/of dumbbells, is een krachtapparaat waarmee bijna het gehele lichaam te trainen is!

De beste halterbank van het moment

Wat de beste halterbank is op dit moment hangt af van je trainingsdoel. Is het doel om veel verschillende oefeningen te kunnen doen en veel uitbreidingsmogelijkheden te hebben, dan is de Olympische Multi Press WB-MP van Powertec dé bank die je zoekt! Wil je een fitnessbank die je maximaal kunt belasten? Dan is de Powertec WB-OB halterbank de allerbeste op dit moment. Deze halterbank is met gewichten te belasten tot maar liefst 270 kilo! Ben je op zoek naar een zeer degelijke halterbank met uitstekende prijs-kwaliteitverhouding? Dan is de Focus Fitness Force 300 halterbank dé halterbank voor jou.

Halterbank kopen?

Wil je graag een halterbank kopen, maar twijfel je nog welke het beste bij je past of wil je graag advies? Onze klantenservice staat klaar om je vrijblijvend te helpen bij het maken van de juiste keuze. Het is optimaal om meteen een halterbank met gewichten te bestellen, zo kun je na ontvangst direct aan de slag.

Halterbank - FAQ

Wat is een halterbank?

Een halterbank is een trainingsbank inclusief standaarden om je halterstang op te laten rusten. De meest bekende oefeningen met de halterbank is bankdrukken.

Waar is een halterbank te koop?

Halterbanken zijn te koop in de webshop van Betersport. Enkele halterbanken staan ook opgesteld in onze showroom om uit te proberen.

Waar moet je op letten bij een halterbank kopen?

Als je een halterbank wilt kopen, kun je letten op onder andere: de mogelijkheden om te verstellen, het maximaal belastbare gewicht, bijgeleverde accessoires en de prijs.

Wordt een halterbank geleverd met gewichten?

Halterbanken worden geleverd zonder gewichten. Een halterbank bestaat uit een (verstelbare) trainingsbank en standaarden om je halterstang op te laten rusten. Bij sommige halterbanken worden ook andere accessoires meegeleverd, zoals een biceps curl unit. Gewichten, zoals halterschijven, een halterstang of dumbbells, moet je daarna nog zelf aanschaffen.

Welke halterbank oefeningen kun je doen?

De meest bekende oefening voor de halterbank is bankdrukken. Bankdrukken kun je bij een verstelbare halterbank in verschillende standen uitvoeren. Er zijn daarnaast nog diverse andere krachtoefeningen die je kunt doen op de halterbank. Diverse oefeningen hebben we samen gezet in ons blogartikel over Beginnen met krachttraining.

Krachtstation of halterbank?

Het grootste verschil tussen de halterbank en krachtstation is de oefeningen die je ermee kunt doen. Met een halterbank kun je hoofdzakelijk bankdrukken (ofwel bench press) uitvoeren. Er zijn steeds meer halterbanken die het mogelijk maken om ook andere oefeningen erbij te kunnen doen. Met een krachtstation kun je meerdere verschillende oefeningen uitvoeren, maar meestal niet de bankdrukoefeningen. Op een krachtstation zijn de oefeningen vaak beperkt tot staande en zittende krachtoefeningen en cable oefeningen.