Steppers

Wat is een stepper?

Een stepper, ook wel bekend als een aerobik stepper, is ideaal voor een effectieve training voor kuiten, bovenbenen, billen en ook voor je cardio. Meestal is een stepper in hoogte verstelbaar en daardoor kun je veel verschillende oefeningen uitvoeren. Je kunt een stepper onder andere gebruiken bij conditie-, spierkracht- en revalidatieoefeningen.

Welke soort steppers zijn er?

Er zijn 2 soorten steppers: een step-board en een stepapparaat ofwel een hoge stepper. Tussen deze twee zit een groot verschil. Een step-board is een plank die je op verschillende hoogtes kunt instellen. Dit helpt bij het aanpassen van de intensiteit van je training. Hoe hoger de stepper is ingesteld, hoe zwaarder je de workout natuurlijk maakt.

Een stepper fitness apparaat is het ideale apparaat voor je cardio training of om je al bestaande cardio trainingen een beetje variatie te geven. Dit apparaat is verkrijgbaar in verschillende vormen, als een gewone stepper maar ook als een mini stepper. Het idee is bij beide hetzelfde, je hebt 2 pedalen voor je voeten en hiermee kun je een traploop beweging simuleren.

Hogere steppers zijn uitgerust met grote, hydraulische cilinders en kunnen zo intensief belast worden. De stabiele armstangen en handgrepen bieden tevens steun en veiligheid. Daarnaast beschikken de meeste grote steppers over een trainingscomputer, die helpt bij het overzicht van je training en onder andere de trainingstijd of het aantal uitgevoerd steps weergeeft.

Mini steppers hebben vaak 2 grips erbij om vast te houden, waar de grotere versies echt handvatten hebben. Je kunt dit apparaat prima in je woonkamer zetten om te trainen, aangezien het amper plaats inneemt. Zo kun je dus je favoriete tv-serie erop zetten tijdens je workout.

Met de mini stepper zou je zelfs op werk kunnen trainen. Als je deze onder je bureau zet, kun je gedurende de dag makkelijk korte sessies doen terwijl je gewoon doorwerkt. Door de afmetingen is deze heel makkelijk mee te nemen.

Wat voor oefeningen kan ik doen met een stepper?

Een step-board is zeer veelzijdig en hier zijn dan ook vele routines van oefeningen voor. Onder andere in Aerobics en Zumba wordt het board met grote regelmaat gebruikt. Beide programma’s hebben zeer veel sessies die je kunt proberen en waar ook genoeg filmpjes van te vinden zijn. Verder kun je natuurlijk ook zelf oefeningen proberen, die niet alleen voor de benen zijn maar ook voor andere spiergroepen. Denk hierbij aan:

• Push-up
• Glute bridge: Je gaat met je rug op de grond liggen en je voeten staan op de step. Vanuit deze positie til je je heupen op zodat er een brug ontstaat.
• Step jump over: Je neemt met beide handen een rand van de step vast, en je voeten samen aan dezelfde zijkant. Je springt met beide voeten tegelijk over de step terwijl je armen gestrekt blijven.
• Step up switch: Je neemt plaats voor de step, en gaat op hoge intensiteit sprongen maken, waarbij je afwisselend 1 voet op de step hebt.

Uiteraard zijn er nog veel meer oefeningen te doen op een stepper, waarbij je verschillende spiergroepen traint. Je kunt bijvoorbeeld ook dumbbells of barbells gebruiken in combinatie met de stepper voor nog meer oefeningen, of om bepaalde oefeningen juist zwaarder te maken.

Een stepapparaat focust zich vooral op het cardio-aspect. Je doet hier altijd dezelfde oefening mee, namelijk traplopen. Uiteraard kun je hier ook bijvoorbeeld dumbbells bij vasthouden om het iets zwaarder te maken.

Stepper kopen?

Op zoek naar een fitness stepper, of wil je een aerobik stepper kopen? Wij hebben er verschillende in ons assortiment. Wil je graag meer informatie of heb je hulp nodig bij het maken van een keuze? Neem dan contact op met onze klantenservice en wij informeren en helpen je graag.