Wat heb je allemaal nodig als je wilt gaan bankdrukken?

Denk je aan krachttraining, dan denk je al snel aan bankdrukken. Bankdrukken is een van de bekendste oefeningen voor krachtsporters. In vrijwel elke krachttraining komt een vorm van bankdrukken voor. Bankdrukken is een populaire oefeningen omdat het meerdere spiergroepen in je bovenlichaam traint. Daardoor is de oefening erg effectief als je aan de slag wilt gaan om meer spiermassa op te bouwen. Om thuis te kunnen bankdrukken, heb je de juiste materialen nodig. Het voordeel van een bankdrukset in huis, is dat je ook andere oefeningen dan enkel bankdrukken kunt uitvoeren. Ook is het mogelijk om met andere materialen een bankdrukset te maken.

Wat heb je nodig als je wilt gaan bankdrukken

Een bankdrukset bestaat uit 3 essentiële onderdelen:

1. Verstelbare trainingsbank Bankdrukken is geen bankdrukken als je niet op je rug kunt liggen. Een trainingsbank is daarom essentieel. Je kiest in dat geval het best voor een verstelbare trainingsbank, zodat je kunt bankdrukken in verschillende posities. Het is belangrijk om bij deze trainingsbank te letten op het maximale belastbare gewicht. Dit gewicht omvat het lichaamsgewicht van de gebruiker én het gewicht dat gedrukt wordt. Je kunt ook kiezen voor een halterbank
2. Halterstang en gewichten Zonder gewichten is er geen krachttraining. Een halterstang en gewichtsschijven zijn daarom vanzelfsprekend. Hierin zijn echter veel verschillende opties mogelijk. Ga je voor een set van 30 mm diameter of voor een olympische halterstang en gewichten. Je kunt ervoor kiezen om de halterstang, halterschijven en sluiters los aan te schaffen, of voor een halterset pakket te kiezen. Train je vaker met dumbbells? Dan is het ook mogelijk om dumbbells te gebruiken voor het bankdrukken.
3. Afleghaken of een rack Tot slot zijn de afleghaken onmisbaar bij bankdrukken. Dit zijn de standaarden waar je je halterstang op legt voor en na de oefening en deze zorgen voor een veilige trainingsomgeving! Je kunt kiezen voor losse afleghaken, maar je kunt hiervoor ook een rack kiezen, bijvoorbeeld een half rack of een squat rack. Het voordeel van zo’n rack is dat je niet alleen kunt bankdrukken, maar dat je ook direct een goede basis in huis hebt voor nog meer krachtoefeningen. Als je kiest voor een halterbank heb je dit onderdeel van je bankdrukset niet meer nodig.

Bekijk ook » Alles over bankdrukken + de beste bench press oefeningen

Trainingsbank of halterbank?

Vaak kun je de afleghaken en de trainingsbank aanschaffen als combinatie, namelijk als halterbank! Een halterbank is een verstelbare trainingsbank, met de aflegstandaarden eraan vast. Zo weet je zeker dat standaarden op de goede plek staan en dat alles bij elkaar past.

Vaak is een halterbank uitgerust met enkele extra’s om nóg meer oefeningen uit te voeren of om je gewichten op te bergen. De Focus Fitness Force 300 en de Senz Sports P300 zijn bijvoorbeeld uitgerust met een leg curl unit en een biceps curl unit. Hierdoor kun je niet alleen bankdrukken met deze halterbank, maar kun je ook andere krachtoefeningen uitvoeren! Bij de PowertTec Multi Press halterbank is het zelfs niet meer nodig om een halterstang aan te schaffen!

Het enige wat je dan nog hoeft aan te schaffen om je bankdrukset compleet te maken, is een halterset met gewichten. In het geval dat je een halterbank hebt gekocht, is het belangrijk om goed te controleren of je halterstang een niet te kleine binnenmaat heeft. De halterstang moet namelijk wel op de afleghaken passen. Bij een halterbank is de afstand tussen de aflegstandaarden meestal niet aan te passen.

Waar moet je op letten als je een bankdrukset koopt?

Verstelmogelijkheden: een vlakke halterbank is vaak een stuk goedkoper en prima wanneer je alleen wilt bankdrukken op een vlakke bank, maar voor meer trainingsmogelijkheden is een verstelbare trainingsbank of halterbank een betere optie. Let ook op het aantal standen waarin de trainingsbank verstelbaar is en of de bank alleen incline of ook decline versteld kan worden.
Maximaal belastbaar gewicht: wat is het maximale gewicht dat de halterbank of trainingsbank aan kan? Dit is vaak het trainingsgewicht plus het gewicht van de persoon die op de trainingsbank ligt.
Materiaal en gewicht van de trainingsbank. Hoe zwaarder het gewicht van de trainingsbank of halterbank, hoe stabieler de trainingsbank is. Het materiaal speelt daar een belangrijke factor in. De meeste halterbanken zijn (gelukkig) gemaakt van staal, wat een stevig materiaal is.
Materiaal van de halterschijven. Halterschijven zijn verkrijgbaar in verschillende materialen: kunststof, ijzer of gietijzer. Kunststof halterschijven zijn het goedkoopst, maar vaak ook van minder goede kwaliteit. Daarnaast zijn kunststof halterschijven in verhouding vaak een stuk groter omdat het materiaal lichter is. Wil je langer vooruit en met veel gewicht gaan trainen, dan is het aan te raden om te kiezen voor ijzeren halterschijven.

Bankdrukset kopen?

Wil je een bankdrukset voor thuis kopen? Wij hebben diverse onderdelen van de bankdrukset op voorraad en helpen je graag bij het maken van een keuze voor de juiste bankdruk set!

Bekijk onze: