Rugtrainers

Het trainen van de rug wordt door veel sporters overgeslagen. Echter, het trainen van de rug met behulp van een rugtrainer is essentieel voor het creëren van een mooie lichaamshouding. Het voorkomt blessures en verstevigt de zogenaamde ‘core’ (buikspieren, middenrif, onderrugspieren en de bekkenbodem).

• Waarom trainen met een rugtrainer?
• Wat zijn de voordelen van een rugtrainer?
• Waarom moet ik mijn rug goed trainen?
• Welke rugtrainer is het meest geschikt voor mij?

Een rugtrainer zorgt ervoor dat de core van het lichaam wordt verstevigd. Versteviging van de core door middel van een rugtrainer zorgt voor een algehele verbetering van zowel sportprestaties als dagelijkse bezigheden door stabilisatie van de wervelkolom. Daarnaast zijn een aantal rugtrainers geschikt voor het trainen van de bovenrug (compound oefeningen) om de algehele balans te verbeteren en je rugspieren te ontwikkelen. Tijdens de training ervaar je een ontspannen maar ergonomische training voor de rug, wat uiteindelijk resulteert in een sterkere rug en minder rugpijn.

Met behulp van een rugtrainer van Betersport kun je jouw rugspieren effectief trainen en versterken. Het complete overzicht Betersport rugtrainers is op deze pagina te vinden.




Wat zijn de voordelen van een rugtrainer?

Het beschikken over sterke rugspieren is een absolute noodzaak, of je nu een atleet, bodybuilder of een gewone recreatieve sporter bent.

Hier zetten we de voordelen van sterke rugspieren nog even op een rijtje:

• Sterke rugspieren zorgen voor ondersteuning van de wervelkolom en zorgen ervoor dat deze in een goede neutrale positie blijft staan tijdens bewegingen. Hierdoor voorkom je blessures. Een goede houding is tevens de basis voor iedere training en het meest belangrijke ter voorkoming van blessures.
• Een sterke rug leidt tot betere sportieve prestaties. Bijna iedere tak van sport vergt sterke rugspieren, van tennis tot rugby. Een zwakke rug zal direct een negatieve invloed op de prestaties hebben.
• Tijdens het trainen van de rugspieren verbrand je veel calorieën! Aangezien de rugspieren erg groot zijn, verbranden deze meer calorieën dan bijvoorbeeld buikspieren of de armspieren.
• Een brede rug zorgt voor de “V-look”. Bijna iedere man wil de V-look; de enige manier om deze te krijgen is door het trainen van de rugspieren en de schouders. Lateral Raises en Pull-ups zijn de manier om dit te realiseren. Deze oefeningen zijn uit te voeren op een rugtrainer.
• Het goed trainen van de rugspieren met een rugtrainer zorgt voor een sterkere en stabiele core. De corespieren (rompspieren) bestaan immers met name uit de rug- en buikspieren. Hoe sterker je core, hoe beter je andere spiergroepen kunt trainen. Met andere woorden: echte kracht begint met sterke rompspieren.
• Rug oefeningen zorgen voor een betere lichaamshouding. Rugversterkende oefeningen voorkomen dat je schouders naar voren trekken en zorgen voor een goede ondersteuning aan de wervelkolom.

Deze voordelen gelden voor zowel mannen als vrouwen. Rugspieren geven je lichaam een betere houding en uitstraling. Vrouwen hoeven zich geen zorgen te maken over een V-look: deze krijg je namelijk pas wanneer je hard gaat trainen met zware gewichten.




Waarom moet ik mijn rug ook goed trainen?

De meeste sporters trainen met name de buikspieren, de borst en de armen. Deze spieren zijn over het algemeen het meest zichtbaar. Het trainen van slechts een beperkt aantal spiergroepen is echter helemaal geen goed idee. Dit kan namelijk leiden tot onbalans in het lichaam en zal leiden tot een slechte houding (met de bijbehorende pijnklachten tot gevolg). Je hebt namelijk ook een sterke rug nodig om de schouders op de juiste plaats te houden (zonder het trainen van de rugspieren zullen de schouders naar voren trekken) en het trainen van de rug is van essentieel belang om de wervelkolom in een goede, neutrale positie te houden.


Aangezien de rugspieren de op één na grootste spiergroep in het menselijk lichaam vormen, moeten deze ook op regelmatige basis getraind worden. Bij het trainen van de rug moet je er altijd goed op letten dat je een goede houding aanneemt, omdat de rug erg gevoelig is en wanneer je de oefeningen niet correct uitvoert, de kans op blessures aanzienlijk is.




Welke rugtrainer is het meest geschikt voor mij?

Betersport heeft diverse rugtrainers in het assortiment, geschikt voor variërende doeleinden. Zo is de T-Bar Row Landmine rugtrainer van Body-Solid geschikt voor het trainen van je bovenrug. De T-Bar Row is een compound oefening welke bijna de gehele rug triggert, een zeer intensieve oefening dus. Wil jij echter graag je onderrug trainen en wil je hier niet al te veel geld voor spenderen? Dan is de Best Fitness Hyperextension & Abtrainer BFHYP10 rugtrainer wellicht iets voor jou. Ook is het mogelijk om je boven- en onderbuik te trainen middels deze rugtrainer.

Wil je echter een wat professionelere rugtrainer welke in een hogere prijsklasse ligt? Dan is Powertec Hyperextension Buik & Rugtrainer P-HC wellicht meer geschikt voor jou. Deze rugtrainer is geschikt voor professioneel gebruik. Daarnaast is deze Roman Chair ook een ideaal apparaat om zowel jouw boven- als onderbuik, taille en onderrug te trainen. Dankzij de stabiliteit, verstelbare zitting, stalen staplaat en de verstelbare beenstelling van deze Roman Chair rugtrainer, kun je eenvoudig en met veel conform jouw workout uitvoeren.




Weet je na het lezen van deze tekst nog niet zeker welke rugtrainer geschikt is voor jou, wil je graag meer informatie omtrent oefeningen rug of over rugtrainers in het algemeen? Neem dan contact op met onze medewerkers en zij zullen je zo spoedig mogelijk adviseren en/of informeren. Je kunt je vragen stellen via het chatvenster rechtsonder in beeld, telefonisch (+31 (0)77 - 321 10 75) of per e-mail (verkoop@betersport).