Crosstrainers

Crosstrainers zijn al een ruime tijd de populairste fitnessapparaten in zowel de sportschool als thuis. Dit komt voornamelijk doordat je bij een crosstrainer relatief veel calorieën verbrand, meerdere spiergroepen tegelijk traint en de beweging zeer gemakkelijk uit te voeren is!

Wanneer je de keuze gemaakt hebt dat je een crosstrainer aan wilt gaan schaffen, begint de lastige zoektocht. Verschillende merken, verschillende specificaties maar ook heel veel verschillende mogelijkheden komen op je af. Betersport wil jou daar graag een handje bij helpen, na aanschaf van je crosstrainer wil je er natuurlijk jarenlang plezier van hebben.

Om jou een handje te helpen hebben wij verschillende aspecten voor je samengevat. Denk hierbij aan aspecten waarop je moet letten bij de aanschaf van een crosstrainer, welke mogelijkheden hebben de apparaten en wat voor trainingen kan ik uitvoeren?

In dit artikelen gaan wij de volgende onderwerpen met jou bespreken

• Wat zijn de voordelen van een crosstrainer?
• Waar moet je op letten bij het aanschaffen van een crosstrainer?
• Trainingsvariaties op een crosstrainer.
• High Intensity Interval Training (HIIT); wat is het en hoe voer ik het uit?
• Hartslagprogramma’s uitvoeren.
• Crosstrainers vergelijken.

Wat zijn de voordelen van een crosstrainer?

Er zijn verschillende voordelen van een crosstrainer. Het bekendste voordeel is dat je bij een crosstrainer je hele lichaam gebruikt. De armen zijn door middel van de bewegende handvatten in beweging en je benen uiteraard door de bewegende pedalen. Doordat je jouw gehele lichaam gebruikt tijdens het trainen, verbrand je relatief gezien ook meer calorieën. Hierdoor is het trainen met een crosstrainer zéér efficiënt.

Naast het trainen van je gehele lichaam is het ook zo dat een crosstrainer voor zéér weinig belasting van spieren en gewrichten zorgt. Dit komt doordat de beweging roterend is, waardoor je voeten niet bij iedere beweging neer zullen komen op de grond.

Waar moet je op letten bij het aanschaffen van een crosstrainer?

Wanneer de zoektocht naar een crosstrainer begint, komen er een heleboel specificaties op je af. Wil je een crosstrainer met het vliegwiel aan de voorkant of aan de achterkant? Op welke manier wil je de weerstand veranderen? Vragen waar je wellicht nog nooit eerder over nagedacht had. Hieronder gaan wij een aantal belangrijke aspecten voor je uitwerken waar je op kunt letten bij het aanschaffen van een crosstrainer:

Front driven of rear driven?

Zoals genoemd zijn er dus crosstrainers met het vliegwiel aan de voorkant, maar ook crosstrainers met het vliegwiel aan de achterkant. Met het vliegwiel aan de voorkant wordt de afstand die je pedalen afleggen vaak een stuk groter, denk bijvoorbeeld aan langlaufen. Dit zorgt voor een intensievere training, echter merk je hier gevoelsmatig niets van. Een crosstrainer welke het vliegwiel aan de achterkant heeft neemt vaak minder ruimte in beslag, dit zorgt vaak ook voor een kleinere lengtepas, maar wel rondere bewegingen. Doordat de pedalen bij een crosstrainer met het vliegwiel aan de achterkant vaak schuin naar onderen staan, komt de druk meer op de voorkant van de bovenbenen, waardoor dit wel wat sportiever aan kan voelen.

Het gewicht van het vliegwiel

Na een keuze gemaakt te hebben tussen een crosstrainer met het vliegwiel aan de voorkant en het vliegwiel aan de achterkant komen de echte specificaties aan bod, hieronder vallen bijvoorbeeld het gewicht van het vliegwiel, de lengtepas, het gewicht van het apparaat etc. De belangrijkste specificatie is het gewicht van het vliegwiel, dit gewicht is belangrijk omdat met het vliegwiel de roterende beweging wordt gemaakt en de weerstand wordt bepaald. Hoe zwaarder het vliegwiel, hoe groter het bereik van de weerstand. Daarnaast is een licht vliegwiel te vergelijken met heel hard trappen op de lichtste versnelling op een normale fiets. Hier wordt “door heen getrapt”, wat niet prettig aan voelt en niet goed is voor je lichaam.

De lengtepas

De term lengtepas is al eerder voorbijgekomen in dit artikel. De lengtepas is simpelweg de afstand die de pedalen, dus ook jouw benen afleggen bij iedere rotatie. Bij het vliegwiel aan de achterkant is de lengtepas vaak een stukje korter dan bij een vliegwiel aan de voorkant. Daarnaast is het zo dat bij een vliegwiel aan de achterkant de beweging meer roteert dan bij een vliegwiel aan de voorkant. Hoe dichter de lengtepas bij de natuurlijke looppas van een persoon komt, hoe comfortabeler dit zal zijn in het gebruik.

Het gewicht van de crosstrainer

Het gewicht van het apparaat zelf is uiteraard belangrijk omdat dit in verband staat met de stabiliteit van het apparaat. Gebruikt men een apparaat van bijvoorbeeld 40 kg om intensief mee te trainen terwijl de persoon zelf een lichaamsgewicht van plus minus 100 kg heeft, dan zal de crosstrainer uiteraard wat meer mee bewegen dan een apparaat van 80 kg zou doen. Denk bij het aanschaffen van een crosstrainer dan ook na hoe intensief er mee getraind gaat worden.

Het belastbare gewicht van de crosstrainer

Crosstrainers zijn er in verschillende soorten en maten. Het is dan ook verschillend per crosstrainer wat het maximale gewicht van dit apparaat is. Weegt de persoon welke gebruik gaat maken van de crosstrainer bijvoorbeeld 110 kg terwijl de crosstrainer zelf maar een belastbaar gewicht van 100 kg heeft, dan is de kans op schades en dergelijke uiteraard groter dan wanneer een persoon van 80 kg traint op een crosstrainer met een belastbaar gewicht van 150 kg.

Trainingsvariaties op een crosstrainer.

Na het aanschaffen van de juiste crosstrainer is het van belang om op de juiste manier te trainen. Hier zijn verschillende mogelijkheden voor:

Trainingsprogramma’s

Om correct te trainen op een crosstrainer zijn verschillende programma’s mogelijk. Een prettig hulpmiddel is uiteraard zo persoonlijk mogelijk, om jouw persoonlijke trainingsdoel zo efficiënt mogelijk te bereiken. Een trainingsprogramma bouwt het niveau van training in verschillende fases op. Daarmee zorgt een persoonlijk programma ervoor dat de kans op blessures verkleind wordt. Dat een dergelijk persoonlijk trainingsprogramma belangrijk is, weten wij bij Betersport maar al te goed. Bij aanschaf van een crosstrainer ontvang je daarom dan ook een gratis persoonlijk trainingsprogramma, gemaakt door een van onze specialisten.

Voorgeprogrammeerde programma’s

Zoals vele cardioapparatuur beschikken veel crosstrainers ook over voorgeprogrammeerde programma’s. Deze zijn vaak onderverdeeld in thema’s. Zo zijn er programma’s voor helling, snelheid, interval, en hartslag. De crosstrainer past dan tijdens het trainen verschillende instellingen aan om voor jou een uitdagende training te creëren. De hoeveelheid voorgeprogrammeerde trainingsprogramma’s verschilt echter per crosstrainer.

Variaties door middel van iPlus

Alle crosstrainers met iPlus in de naamgeving zijn standaard uitgerust met de Focus Fitness iPlus module. Deze module maakt het mogelijk om via bluetooth een connectie te creëren met jouw smartphone en/of tablet.

Trainen doormiddel van een smartphone en/of tablet is heel makkelijk. Download de gratis applicatie en maak via bluetooth contact met de crosstrainer. De smartphone en/of tablet neemt nu de functie van het display over van de crosstrainer. Door middel van de applicatie geniet je nu van extra trainingsmogelijkheden. Ook wordt door gebruik van de smartphone en/of tablet jouw trainingsgegevens grafisch nog beter weergeven.

Altijd al aan de andere kant van de wereld willen trainen? Of toch liever jouw regionale omgeving verder verkennen? De iConsole+ en Run on Earth apps geven jou de mogelijkheid om overal ter wereld te trainen. Deze apps maken verbinding met Google Maps. Jij bepaalt welke route je aflegt. Tevens kijkt de app ook naar de helling van de route die is ingesteld. Gaat de route digitaal omhoog, dan pas de crosstrainer automatisch de weerstand aan. Zo krijg je een levensechte ervaring van de route. Je crosstrainer heeft hierdoor dus eindeloos veel trainingsmogelijkheden.

High Intensity Interval Training (HIIT); wat is het en hoe voer ik het uit?

HIIT is een rage die niet meer weg te denken is uit de fitness wereld. Maar wat is het nou precies en hoe kunnen we dit uitvoeren op een crosstrainer.

High Intensity Interval Training (HIIT)

HIIT is een trainingsmethodiek die bedoeld is om in een korte trainingssessie je prestaties te verbeteren. Het bevordert de vet verbranding in een korte maar hele zware training. Volgens onderzoeken is HIIT tot wel 50% effectiever in vetverbranding dan een intensiteit training.

HIIT-sessies zijn bedoeld om tussen minimaal 10 en maximaal 20 minuten alles te geven. Je begint deze sessies altijd met een warming up. Vervolgens voer je zes tot tien herhalingen uit waarbij hoge intensiteit wordt afgewisseld met periodes gemiddelde intensiteit. Je sluit altijd af met een cooling-down. De hoge intensiteit periodes probeer je uit te voeren op het maximale van je kunnen. Gemiddelde intensiteit probeer je uit te voeren rond de 50% van je kunnen. De trainingsduur bepaal je zelf. Dit is geheel afhankelijk van welk niveau je zelf aan kan. Probeer op zijn minst zes cycli te doen gedurende deze sessies.

Hoe voeren we HIIT uit op de crosstrainer

Bij HIIT wisselen we hoge intensiteit met gemiddelde intensiteit af. Dit is een ideale trainingsvorm om uit te voeren op een crosstrainer. Het doel bij HIIT is om je persoonlijke grens op te zoeken waarbij de laatste seconden zeer moeilijk vol te houden zijn. Alleen dan voer je HIIT correct uit.

Om met HIIT te beginnen op een crosstrainer raden we het volgende schema aan:

Dit is een beginners schema. Naarmate je progressie boekt kun je het niveau omhoog brengen. Dit kun je op verschillende manieren doen. Meer herhalingen, kortere periodes gemiddelde intensiteit of langere periodes zeer hoge intensiteit. Let wel op, bij het omhoog brengen van de zeer hoge intensiteit loopt de intensiviteit snel op.

HIIT is geen trainingsmethodiek die we beginnende sporters aanbevelen. Het vergt veel van je lichaam waardoor de kans op een blessure aanzienlijk is. Raadpleeg daarom altijd eerst je arts/ fysiotherapeut voordat je begint aan HIIT-training.

Hartslagprogramma’s uitvoeren.

Een combinatie van hartslagmeter en H.R.C.-programma is het ideale hulpmiddel om je gewenste resultaat te behalen. Op die manier train je heel nauwkeurig. Je traint zo naar behoeven van jouw leeftijd en doelen. Is je doel vetverbranding dan train je tussen de 60 – 70% van je maximale hartslag. Werk je liever aan je conditie, dan train je tussen de 70 en 80%. Met 90% van je maximale hartslag train je explosief.

H.R.C.-programma

Een ‘heart rate control’ programma ofwel H.R.C. zorgt ervoor dat je continue op je gewenste hartslag traint. Gaat je hartslag boven of onder je ingestelde doel dan zal de computer de weerstand automatisch aanpassen. Je moet wel van tevoren je persoonlijke trainingsdoel moeten bepalen. Vervolgens bereken je je maximale hartslag. Een vuistregel hiervoor is 220 minus je leeftijd te pakken. Op basis van je doel kun je vervolgens het trainingspercentage van je maximale hartslag uitrekenen.

Rekenvoorbeeld

Voorbeeld: Harrie is 20 jaar en wilt zijn conditie verbeteren. Harrie zijn maximale hartslag is 200 (220 – 20 leeftijd). Vervolgens rekent Harrie uit wat zijn ideale hartslag is om op te trainen. 70% van 200 maximale hartslag is 140 (200 x 0.7), 80% van 200 maximale hartslag is 160 (200 x 0.8). Om conditie te verbeteren dient Harrie tussen de 140 en 160 hartslagen per minuut te blijven.

Geen H.R.C.

Mocht jouw gewenste crosstrainer niet over H.R.C. beschikken, dan kun je altijd de weerstand handmatig aanpassen met behulp van de hartslagband of sensoren. Alle Focus Fitness crosstrainers kunnen in combinatie met een hartslagband gebruikt worden.

Crosstrainers vergelijken.

Natuurlijk bekijken we ook vier verschillende crosstrainers voor je. Er is namelijk ontzettend veel keus waarbij de kwaliteit en prijs onderling ook nog eens heel erg verschilt.

Hieronder hebben wij deze vier crosstrainers op een rijtje gezet. Deze hebben we onderling vergeleken op basis van de reeds genoemde belangrijke punten.