Bokszakken
Bokszakken en kickbokszakken zijn ideaal voor mensen die graag thuis willen boksen. Wanneer je traint met een bokszak kun jij je concentreren op je eigen techniek en zo intensief trainen als je wilt, aangezien je geen contact hebt met andere boksers. De bokszak is dus perfect voor het trainen van trappen en stoten.
Waar moet je op letten bij een bokszak kopen?
Wanneer je een bokszak of boksbalzak wilt aanschaffen voor thuis, zijn er een aantal specificaties waar je op kunt letten.
Lengte van de bokszak
Boks zakken beneden de 100 cm zijn niet geschikt voor volwassenen, maar zijn bedoeld voor kinderen. Bokszakken voor volwassenen van 100 cm en 120 cm zijn geschikt voor regulier boksen (dus alleen met de handen). Voor kickboksen (zowel handen als voeten) raden we een bokszak of boksbalzak voor volwassenen van 150 cm of 180 cm aan.
Gewicht
Hoe zwaarder de bokszak of boksbalzak, hoe stabieler. Lange boks zakken zijn over het algemeen zwaarder en hangen daardoor stabiel. Ze zwaaien niet alle kanten op tijdens een intensieve training. Daarnaast geldt: hoe langer de ketting, hoe meer de stabiliteit van de bokszak afneemt. Behalve de lengte van de bokszak is ook de vulling van de bokszak van invloed op het gewicht en dus de stabiliteit. De vulling van bokszakken kan onder andere bestaan uit textielsnippers, wol, rijst of (schuim)rubber.
Materiaal
De meeste bokszakken en boksbalzakken zijn gemaakt van bisonyl of polyurethaan (kunststof). Dit materiaal is makkelijk schoon te maken, weersbestendig en erg sterk. Daarnaast zijn er bokszakken verkrijgbaar van leer. Echt leder is sterker en duurzamer dan kunstleer, maar ook een stuk prijziger. Daarnaast moet leer goed onderhouden worden. Als je een goedkope bokszak of boksbalzak wilt kopen, kun je beter kijken naar bokszakken van kunstleer.
Waarom trainen op een bokszak?
Door te trainen op een bokszak of boksbalzak versterk je spieren doordat je je schouders, triceps, borst- én rugspieren gebruikt. Je verhoogt je slagkracht en werkt aan je uithoudingsvermogen. Anders dan met een trainingspartner kun je dus echt focussen op de verbetering van je eigen prestaties en hoef je je niet te verdedigen. Daarnaast kun je trainen op de bokszak of boksbalzak als je graag je bokstechniek wilt verbeteren.
In de sportscholen worden boks zakken ook wel gebruikt als opwarming of als onderdeel van crossfit trainingen. Heb je een trainingspartner, dan kun je in plaats van een bokszak ook een stootkussen gebruiken om techniek en uithoudingsvermogen te trainen.
Welke spieren gebruik je met trainen op een bokszak?
Tijdens een training op de bokszak of boksbalzak zijn bijna alle spieren in je lichaam aan het werk. Je been- en bilspieren ervoor dat jij recht blijft staan. Deze spieren gebruik je ook als je aan kickboksen doet. Daarnaast gebruik je ook je buikspieren om recht te blijven staan. Uiteraard gebruik je ook verschillende armspieren bij het boksen.
Hoe kun je een bokszak ophangen?
Als je plafond geschikt is voor het ophangen van een bokszak of boksbalzak, zorg dan dat je begint met een gat te boren in een steunbalk van het plafond. Om erachter te komen waar een steunbalk zit, kun je op het plafond kloppen en testen of het hol is of niet. Zo niet, dan zit er een steunbalk. Boor een gat dat net zo diep is als de oogbout waar je de boks zak aan wilt ophangen. Draai vervolgens de bout door het geboorde gat en hang een S-haak aan de bout. Tot slot hang je de bokszak of boksbalzak met kettingen aan de S-haak vast.
Bokszakken kun je ook ophangen aan een muursteun ophangbeugel in plaats van het plafond. Je hoeft de beugel in dit geval alleen maar te bevestigen aan de muur. Het haakje voor de bokszakken of boksbalzakken zit al in deze beugel. Houd er wel rekening mee dat je niet zoveel ruimte hebt in verhouding tot een bokszak die aan het plafond hangt.