Producten vergelijken
x

Selecter een volgend product om toe te voegen aan uw vergelijking.

 
0

€ 0,00 - Bekijk inhoud

 
0

€ 0,00 - Bekijk inhoud

De nr.1 Fitnessspecialist
Twinkle Top 100 – 2016

Bel ons +31 (0) 773211075
500 BEZOEKER(S) ONLINE
Betaal achteraf met Afterpay
Zaterdag open!
Voor 16:00 besteld, morgen in huis*

Tips voor een platte buik!

Droom jij al jaren van een platte buik? Start dan vandaag nog en steel komende zomer de show met je platte buik! In het blog van vandaag lees ja over waar je op moet letten, buikspieroefeningen en handige tips.

Vetpercentage

Enkel buikspieroefeningen kunnen het vet bovenop de buikspier niet verbranden. Om dit te bereiken dien je een combinatie van cardiotraining, krachttraining en een gezond voedingspatroon te hanteren. Voor zichtbare buikspieren moet je een behoorlijk laag vetpercentage hebben. Bij mannen is dit ongeveer 8% en bij vrouwen 14%.

Om dit in perspectief te zien: Een gezond lichaam bevat bij mannen tussen de 14-17 procent vet. Bij vrouwen bestaat het vetpercentage uit 21 en 24 procent. Het kan voor sommige mensen onmogelijk zijn om dergelijke lage percentages te bereiken. Accepteer dit! Probeer dit niet te gaan bereiken door extreem te gaan lijnen.

Vergeet niet dat vrouwen genetisch voorbestemd zijn om meer vet op te slaan rond de buik. Beslis zelf of 'een wasbordje' de moeite waard is om tot het uiterste te gaan.

Mannen

  • Ondergrens: 2-4%
  • Atletisch: 5-13%
  • Gezond: 14-17%
  • Gemiddeld: 18-25%
  • Overgewicht: 25% <

Vrouwen

  • Ondergrens: 10-12%
  • Atletisch: 13-20%
  • Gezond: 21-24%
  • Gemiddeld: 25-31%
  • Overgewicht: 32% <

Train je buikspieren

Buikspieroefeningen heb je in vele varianten en niveaus. Het is van belang dat je de complete core (onderrug, rechte buikspieren en zij buikspieren) traint. Je spieren moeten namelijk in verhouding blijven. Een voorbeeld van effectieve buikspieroefeningen zijn:

  • Crunch
  • Plank
  • Leg raise
  • Reverse Crunch
  • Side bend

 

Een basis buikspiertraining bestaat doorgaans uit 1 tot 3 sets met 15 herhalingen per oefening.

Core-stability

De uitvoering

Zorg voordat je begint dat je de oefening onder de knie hebt en juist kunt uitvoeren. Hou je hier geen rekening mee dan is de kans op blessures aanwezig. Concentreer je op de juiste uitvoering en betrek je diepe buikspieren bij de gehele beweging. Dit wordt vaak beschreven in span je buik aan. (Trek je navel in.) Door de buikspieren aan te spannen ontwikkel en train je meer spiervezels waardoor elke herhaling doeltreffender is.

Varieer je programma

Breng variantie aan in je training! Door het lichaam uit te blijven dagen zal je sneller resultaat behalen. Variantie kun je aanbrengen in de soort oefening, herhalingen en het gewicht.

Neem voldoende rust

Zorg na een training voor voldoende rust. Net als bij alle spiergroepen dienen je spieren na een training te herstellen. Tijdens het rustmoment herstellen je spieren en worden ze sterker opgebouwd. Hou na een training minimaal 24 uur rust aan.

Tools en hulpmiddelen

Tegenwoordige bestaan er allemaal handige hulpmiddelen om je buikspieren te trainen. Denk hierbij aan een ab wheel, kettlebell of buikspierbank.

Wil je meer informatie over onze buiktrainers neem dan contact op met onze specialisten. Dat kan via 0031 (0)77 321 10 75 of info@betersport.nl