• Voor 16:00 besteld morgen in huis*of kies een afleverdatum

  • Klantenservice geopend tot 17:30U kunt ons bellen op 077 - 321 10 75

  • In 2016 de grootste fitness webshop!Onderzoek door de Twinkle Top 100

Snel Fit & Kilo's kwijt

Thuis trainen is makkelijk, snel en goedkoop! In de blog volgen een aantal oefeningen die u makkelijk thuis kunt uitvoeren om snel fit te worden en in een korte periode gewichtsafname te realiseren.

Halterbank Met een halterbank en wat verstelbare dumbbells kom je al een heel eind. Je kunt echt elke spiergroep van je lichaam trainen. Maar zelfs als je helemaal niets hebt, kun je toch al een aardige full body training doen. Dit is ook een goede start voor mensen die nog nooit weerstandstraining hebben gedaan en met het idee lopen naar een sportschool te gaan.

 

Borst / Opdrukken. Houd je hele lichaam recht, dus je billen en schouders in rechte lijn. Plaats je handen op schouderbreedte en buig je ellebogen. Laat je lichaam bijna op de grond komen en duw jezelf dan weer omhoog. Als het te zwaar is plaats je je knieën op de grond. Doe zoveel herhalingen als je kunt (en als dat er maar drie zijn, geen probleem), rust 30 seconden en doe het opnieuw, rust weer en herhaal een laatste keer.

 

Voorovergebogen roeien. Pak twee boeken of niet te lichte maar makkelijk vast te houden objecten in je handen en buig voorover vanuit de taille. Trek daarbij je rug iets hol en laat deze nooit rond trekken. Laat je armen met de boeken hangen en trek dan je ellebogen langs je lichaam zover mogelijk omhoog. Span daarbij je rug aan, houd boven even vast en laat de boeken dan weer zakken. Doe dit drie maal tien met tussendoor 30 seconden rust. Als het te gemakkelijk gaat zoek je iets zwaarders.

 

Schouders Zijwaarts heffen. Pak weer twee boeken of iets anders, nu iets lichter dan bij de vorige oefening. Ga rechtop staan met de voeten op schouderbreedte en de knieën niet volledig uitgestrekt. Houd ook je ellebogen een heel klein beetje gebogen. Hef je armen zijwaarts omhoog, zonder je ellebogen nog te scharnieren, tot de boeken op schouderhoogte zijn. Langzaam laten zakken. Doe weer drie keer tien herhalingen

 

Kniebuigen. Neem een stok in je nek, ga rechtop staan met je rug recht. Buig langzaam door je knieën tot de bovenbenen horizontaal zijn en kom dan langzaam weer omhoog. Blijf recht vooruit kijken en houd je rug recht. Doe dit drie keer tien, maar rust in plaats van 30 nu 60 seconden.

 

Curlen. Ga rechtop staan met in iedere hand een gemakkelijk vast te houden object of een stang in beide handen. De handpalmen wijzen naar voren. Houd de rug recht en buig je ellebogen om je handen naar boven te bewegen, tot borsthoogte. Laat de armen dan weer langzaam zakken. Drie keer tien.

 

Arm buigen. Ga op kruk zitten met in je hand een gemakkelijk vast te houden object. Sterk je arm boven je hoofd. Buig vervolgens je elleboog zodat het object achter je hoofd komt. Je elleboog en bovenarm mag niet bewegen, alleen de onderarm. Strek je arm vervolgens weer over zelfde baan terug.

 

Crunches en omgekeerde crunches.

Ga op grond liggen en plaats je handen losjes tegen je hoofd. Druk je onderrug tegen de grond en span je buikspieren aan, zodat je een paar centimeter van de grond komt met je schouders. Hard aanspannen, boven tel vasthouden en dan weer ontspannen. Doe dit drie keer 15. Dan andersom voor de onderste buikspieren. Nu blijven je schouders op de grond en til je door je buik aan te spannen je billen iets van de grond. Ook even vasthouden en ontspannen. Doe ook dit drie keer 15.

 

 

Rekken en strekken. Even wat rekken en strekken en lekker douchen. Na een paar weken zul je merken dat het al een stuk gemakkelijker gaat en je al iets zwaardere objecten kunt gebruiken. Wie weet koop je dan wel extra dumbbells.