Trainingstips Fitness
Welk toestel is waarvoor geschikt?
In dit overzicht ziet u met welk toestel u bepaalde spieren kunt trainen. Zie verder ook, onder aan deze pagina, meer relevante infomatie over Hometrainers, crosstrainer, Loopbanden, Multistations, voeding, harslag en voorbereidingen!
Gratis Trainingsposters
Download >>hier Gratis trainingsposters voor Home Gym's - Halterbanken - dumbbell oefeningen, Trilplaten en meer.
Trainingstips voor Fitness
Algemene adviezen
Veel toestellen zijn reeds voorzien van een trainingscomputer. Dat is geen overbodige luxe, maar een belangrijk hulpmiddel om uw trainingsprogramma gelijkmatig en optimaal te laten verlopen. U stelt de voor de training gewenste duur en -afhankelijk van het toestel - het aantal slagen, steps e.d. in. Na afloop van de ingestelde tijd of het aantal ingevoerde bewegingen volgt er een akoestisch signaal. U concentreert zich op de bewegingen, terwijl de computer de tijd/hoeveelheid voor u bewaakt. Bovendien kan de computer u tussentijdse resultaten aangeven, waarmee u snel uw conditie kunt bepalen en die u in een trainingsboek kunt bijhouden.
De meeste trainingscomputers tonen een hartslagmeter. Met name goed voor beginners om overbelasting te voorkomen. Let wel hartslag sensoren geven vaak maar een indicatie van uw hartslag. Wenst u een meer nauwkeurige meting van uw hartslag tijdens uw training, dan is een fitnessapparaat waarbij een borstabnd gebruikt kan worden aan te bevelen.
Dit moet u weten voor u met de training begint:
In principe kan ieder gezond mens, zowel jong als oud, man of vrouw, het lichaam met onze toestellen fit houden. Wij adviseren u echter, van tevoren uw huisarts te raadplegen. Vooral in de beginfase moet u goed op de signalen van uw lichaam letten. Een goede maatstaf voor de belasting is de hartslag. Veel toestellen hebben reeds een hartslagmeter. Sportartsen spreken van gebrek aan beweging als het lichaam niet minimaal twee keer per week ongeveer 20 minuten intensief belast wordt. De hartslag moet daarbij overeenkomen met de getallen in deze tabel. Belast u uw lichaam echter niet tot uw maximale hartslag (= 220 min leeftijd).
Het verplaatsen van zware lasten, hout hakken of gras maaien kost misschien wat zweetdruppels, maar bouwen geen conditie op. Er worden dan namelijk te weinig delen van het lichaam te zwaar belast. U voelt zich uitgeput en krijgt vaak last van spierpijn. Alleen bij een echte conditietraining met een gelijkmatige inzet van zo veel mogelijk lichaamsdelen worden hart, bloedvaten en spieren sterker.
Voordat u met de training begint:
Voer iedere oefening langzaam uit. Zo ver stretchen tot u de spier licht voelt trekken. Deze positie 20 seconden vasthouden. Bij de oefeningen rustig en gelijkmatig doorademen. De adem niet inhouden.
Let op! Stretching alleen na de warming-up en alleen als het zonder pijn gaat. Bij overstretching van spieren en pezen kunnen ernstige blessures ontstaan.
Afhankelijk van het fitnesstoestel en de trainingstijd kunt u verscillende doelen bereiken:
- Algemene Fitness: Betere algemene conditie, niet zo snel "buiten adem zijn". (Drie tot vier uur training per week.)
- Verhoogde conditie: "Even snel kunnen aanpakken" en een stevig lichaam. (Vijf tot tien uur training per week.)
- Bodybuilding: Een gemiddelde opbouw van de spiermassa bereikt u door regelmatig te trainen. Een extreme opbouw zoals bij profbodybuilders is alleen met behulp van speciale preparaten en dagelijkse training mogelijk.
- Maximale en explosieve kracht: Dat is lichaamsbouw in zijn meest pure vorm en gaat gepaard met veel krachttraining. Resultaten zijn bij regelmatig trainen pas na een langere tijd zichtbaar.
Bedenk steeds dat u niet van vandaag op morgen resultaten boekt. Als u jarenlang te weinig beweging heeft gehad, kunt u dat niet met een paar weken of maanden training weer goed maken. Bij ieder toestel hoort standaard een instructieboekje met de belangrijkste oefeningen.
- 50-55% koolhydraten - geen zoetigheid en suiker, maar volkorenbrood, fruit en groente.
- 30-35% vet - de helft daarvan in de vorm van vlees- en melkproducten, een kwart als smeerbaar en een kwart als vloeibaar vet.
- 15% eiwit - in de vorm van melk, kwark, vis en vlees.
- Verder twee tot drie liter vloeistof in de vorm van water, ongezoete vruchtensappen en thee. Het is niet alleen belangrijk wat u eet, maar ook hoe.
- Neem voor het eten de tijd. Niet schrokken, maar goed kauwen. Alleen zo kan het lichaam de voeding goed verteren.
- Eet liever verschillende kleine maaltijden per dag. Het ontbijt en het middageten kunnen daarbij iets groter zijn dan de maaltijden ertussendoor. ´s Avonds alleen nog maar een kleinigheid eten; slapen met een volle buik is niet gezond.
Veel mensen proberen op een sportschool hun conditie op peil te brengen of te houden. Maar het kan ook anders. Moderne toestellen voor thuisfitness zijn niet duur en bieden iedereen de mogelijkheid om op ieder gewenst moment verstandig en gezond te trainen. En dat allemaal, zonder tijdsverspilling, in uw eigen vertrouwde omgeving en zonder onaangename blikken en commentaren van anderen. De aanschaf is al na enkele trainingen rendabel. Via het internet bieden wij u professionele hulp, om de voor u beste keuzen voor een fitnessapparaat te maken. U kunt ons natuurlijk ook telefonisch om advies vragen. Het telefoonnummer waaronder u onze adviseurs kunt bereiken, vindt u op de pagina contact.
