Trainingsschema Crosstrainer

Dit is het trainingsschema voor 40 minuten en qua levels (weerstand) gemaakt voor alle crosstrainers. Let wel, heeft u een crosstrianer met een handmatige in te stellen weerstand dan is level 1 tot 8 mogelijk zoals hieronder staat ingedeeld. Heeft u een crosstrainer met elektronisch instelbare weerstand dan heeft u meestal weersand level 1 tot 16. Pas het onderstaande schema dan aan 2 x. Hou daarbij vooral in de gaten dat je hartslag niet boven de 155 komt. Als je ouder bent dan 45, hou dan 130 hartslagen per minuut aan als maximum.

00:00-05:00 Level 3, Warm-up
05:00-06:00 Level 5
06:00-07:00 Level 5, Achterwaarts
07:00-09:00 Level 7, Voorwaarts/Zonder handen
09:00-11:00 Level 10, Met handen/SPM 135-145
11:00-13:00 Level 6, Achterwaarts
13:00-15:00 Level 8, Voorwaarts /SPM 145-155
15:00-17:00 Level 6
17:00-19:00 Level 8 Voorwaarts /SPM 145-155
19:00-21:00 Level 6, Achterwaarts
21:00-22:00 Level 6, Voorwaarts / Zonder handen
22:00-24:00 Level 10, Met handen/SPM 135-145
24:00-26:00 Level 6
26:00-29:00 Level 8, Achterwaarts
29:00-31:00 Level 8, Zonder handen/SPM 145-155
31:00-34:00 Level 8 Voorwaarts / Met handen
34:00-35:00 Level 5
35:00-40:00 Level 3, Afkoelen

SPM is de snelheid (rotaties per minuut). Aangezien het nogal een lange lijst is, is het handig om dit trainingsschema uit te printen.

Probeer dit trainingsschema voor de crosstrainer eens! Het is erg leuk om te doen, ondanks dat het schema wel een beetje druk is. Heb jij het ook geprobeerd? Laat dan in een reactie hieronder weten wat jij er van vindt!